قبل اللجوء للأدوية.. 9 فواكه طبيعية تعزّز الميلاتونين وتساعد على نوم أعمق

يلعب هرمون الميلاتونين دوراً أساسياً في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، إذ يفرزه الجسم طبيعياً مع حلول المساء لإرسال إشارة واضحة للدماغ بأن وقت الراحة قد حان. غير أن التوتر، والتقدم في العمر، واضطراب نمط الحياة، قد تُخلّ بتوازن هذا الهرمون، ما يدفع كثيرين إلى البحث عن حلول سريعة عبر المكملات الغذائية.

لكن خبراء صحة يؤكدون أن الغذاء قد يكون بديلاً طبيعياً وآمناً في حالات كثيرة، لا سيما عند التركيز على فواكه تحتوي على الميلاتونين أو تُحفّز إنتاجه، وفقاً لموقع Times of India.

وفي هذا السياق، يقول الدكتور هاريش شافلي، اختصاصي اضطرابات النوم في مستشفيات غلين إيغلز، إن الميلاتونين هو «هرمون طبيعي يُنظّم الساعة البيولوجية للجسم، ويساعد على تحسين جودة النوم وجعله أكثر انتظاماً»، مشيراً إلى أن هناك 9 فواكه قد تسهم في محاربة الأرق بشكل طبيعي.

الكرز..

يُعد الكرز، ولا سيما الحامض، من أشهر الفواكه المرتبطة بتحسين النوم. وأظهرت دراسات أن شرب عصير الكرز لمدة أسبوع واحد فقط قد يزيد مدة النوم ويحسّن جودته، بفضل احتوائه على نسب ملحوظة من الميلاتونين.

العنب..

العنب الطازج ومنتجاته، بما فيها العصير، يحتوي على الميلاتونين الطبيعي، ما يساعد في دعم الإيقاع اليومي للجسم ويُسهّل الدخول في النوم.

الكيوي..

تشير أبحاث غذائية إلى أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بنحو ساعة قد يساعد على النوم بسرعة أكبر وتحسين مدته، خصوصاً عند الاستمرار على هذه العادة لعدة أسابيع.

توت غوجي..

يُعرف توت غوجي المجفف بكونه غنياً بمضادات الأكسدة، ويعتقد خبراء أنه يُسهم في رفع مستويات الميلاتونين ودعم النوم الهادئ.

الأناناس..

يحتوي الأناناس على مركبات تُحفّز إفراز الميلاتونين، ويمكن تناوله طازجاً أو ضمن عصائر طبيعية للاستفادة من خصائصه المهدئة.

الفراولة..

إلى جانب احتوائها على الميلاتونين، تُعد الفراولة مصدراً مهماً لفيتامين «سي» الذي يُقلل التوتر ويدعم وظائف الجسم المرتبطة بالنوم الصحي.

البرتقال..

يساعد البرتقال وعصيره الطبيعي في تحسين جودة النوم، سواء عبر الميلاتونين أو من خلال دوره في تعزيز الاسترخاء العام للجسم.

الموز..

رغم أنه لا يحتوي على الميلاتونين مباشرة، فإن الموز غني بالتريبتوفان، الذي يساعد الجسم على تحويل السيروتونين إلى ميلاتونين، ما يجعله خياراً مناسباً قبل النوم.

الطماطم..

تحتوي الطماطم على الميلاتونين، ويمكن دمجها بسهولة في الوجبات اليومية لدعم التوازن الهرموني المرتبط بالنوم.

ويخلص الخبراء إلى أن اختيارات الطعام اليومية قد يكون لها تأثير مباشر على جودة النوم، وأن إدخال فواكه غنية بالميلاتونين أو محفّزاته في النظام الغذائي قد يشكّل خطوة بسيطة لكنها فعّالة لمواجهة الأرق، دون الاعتماد الدائم على الأدوية أو المكملات.